Ahoj, mám dotaz co jíst po náročné vyjížďce, aby se tělo co nejlépe a nejrychleji zregenerovalo? Vím že by se měli jíst sacharidy a bílkoviny. Spíš mě zajímají osobní zkušenosti co konkrétně komu pomáhá ? Já osobně jím většinou těstoviny a večer dám třeba cottage nebo nizkotučný tvaroh s rozinkama. Ale moc pestrý to nemám. :) :) :) Vím, že nejde na každýho napasovat nějakej universální jídelníček. Díky ;)
Pivo 3–4 Plzne 12°
A plnene knedle na sladko co jsem tak zatím videl na fotkách tady..
Jj zrovna včera proběhly :)
to je pivo nebo omáčka na ty knedlíky? :)))
omáčka – aby lépe klouzaly do krku :)
Alkohol na zrychlení regenerace, opravdu?
A kde tam máš bílkoviny?!? Pečená žebra, kolena, kachny… ;-)
Já si dávám dobřanskou 10°. Množství tak nějak stejné jako Bokec (4–5), v létě trochu víc a pak to nějak dojedu případně dotlačim ten kousek domů.
Co se týká jídla, tak nejdřív je hlavně žízeň, k tomu v hospodě nějakej preclík a pak až doma vyluxuju ledničku :-).
Me vzdy hodne nakopne ovocnej salat z jogurtem.
Tedy,banan,jablko,hrozno,hruska nebo mango. A hrst Béceáček.
jídlo bohaté na komplexní sacharidy a bílkoviny. Třeba těstoviny s tuňákem nebo kuřecí rizoto, dále byl doplnil vláknimu nějakou zeleninou.
No … když se teda fakt zrasím a jsem vyčerpaný tak vetšinou vypiju tak litr nějakého juice (džusu… nevím proč obě slova se mi v tesxtu strašně nelíbí :D ) ideál obzvlášť v horkých dnech je pro mě meloun… jsem schopný ho sežrat pomalu půlku na posezení ale nemusí to být jen ten. Ale mám vyzkoušeno, že ten je dobrý pro žaludek. Nezatiží ho a příjemně osvěží. No a pak zpravidla ještě nealko pivo klidně i ty ovocné směsi. To je takový ten prvotní náraz a potřeba prasení :D … pak sprcha trochu zrelaxovat (ideálně dát BCAA a proteiňák to se ti dostane rychle do organismu) a pak už normální jídlo. Ale to mluvím fakt o dlouhých vyjíždkách v horách. Po takové normální mi stačí nějaké ovoce na doplnění cukru, protein a po nějaké hoďce normální jídlo…
Mně se ty nízkotučný výrobky po určitým čase znechutily, tvaroh polotuk si míchám s kakaem a cukr moučkou, těstoviny s mákem a cukrem a kousek másla, krupici se skořicí a cukrem, piškoty zalité pudinkem, bílý jogurt a džem… Místo piva si dávám kefír a dva rohlíky, když někde zastavím, někdy.
Pivo a slané tyčinky, nejlépe Havliky.
to jsou zase perly…
jestli to s regenerací myslíš vážně, tak na to chlemtání alkoholických nápojů po tréninku zapomeň stejně jako zapomeň na nějaký betonování žaludku miskou tvarohu těsně po tréninku, to přenech kulturistům na noc :)
potřebuješ hlavně doplnit zásoby glykogenu, tj. něco snadno stravitelného a ideálně v doporučovaném poměru 4 g cukrů na 1 g bílkovin
samozřejmě záleží na úhlu pohledu, jak moc to s trénováním event. s regenerací myslíš vážně, pro někoho je to nesmysl a je spokojený s pivem, jiný to zase honí do maxima pomalu i odvážením správného množství dle tabulek a pod.
Nejvetsi prdel je, ze clovek by si myslel, ze tyhle rady jsou myslene ze srandy, ale není tomu tak. :D
+1000 :)
a raději jsem už ani nekomentoval to „doplnění vlákniny po tréninku“…
Před a po dávku BCAA, po taky protein, a pak se najez. To obecně platí pro všechny náročné sporty. Samozřejmě záleží, jak si zakladas na fyzicce. Jestli ale jen tak kondičně, rekreačně, tak stačí na dobrou regeneraci BCAA a jídlo.
Jinak teda jsem myslel, ze ti je tak 18, když ses takhle zeptal. V tvým věku bys to snad už mohl vědět.
No do předchozích let jsem byl spíš rekreační jezdec. Tak jsem se o tohle vůbec nezajímal. Poslední dobou mě to ale chytlo, a začal jsem jezdit i nějaký hobby závody. Tak chci pochytat nějaký informace a typy, jak se dát co nejrychlejc dokupy.
Tak v tom případě je to v pořádku a přeju mnoho zábavy a málo pádů
ale jde to samozřejmě i bez doplňků výživy, jen se nad tím chce maličko více zamyslet a naplánovat si to
stoji to ale nemalo usili
No hlavne je tady ta moznost, tak proc ji nevyuzit ze.. Predstava, ze se ted v lete musim ladovat 4× denne masem, abych mel aspoň tech 100+g bilkovin na den je nic moc.. Tak si dam koktejl a nemusim vyvarovat a pak zbytecne zatezovat traveni a ještě usetrim cas, peníze, proste je to win win heh.
ale no tak Yuro, ráno pár vajec, jogurt, k obědu kousek lososa, večer kousek kuřecího nebo játra a ke svačině třeba kefír nebo co já vím, do toho nějaké přílohy jako luštěniny a všechno je naprosto v pohodě, no ne?
nebuďme díky lenosti otroky doplňků výživy…
lol tohle cos napsal kdybych do sebe narval, tak nedelam nic jiného nez lezim vyvalenej na gaucu. Mam pomalejsi metabolismus-traveni. Tyhle tucny jidla jsem dřív jedl během dne roky a nedělalo to dobrotu a dava to smysl, protože slow oxidizer by to nemel s tukama prehanet a zarazovat je spis az na noc, kdy je na to traveni klid a presne takhle to ted nejakej patek delam a vyhovuje me to naprosto. Tzn. přes den jen lehka jidla a az vecer kdyztak něco tucneho, vajíčka apod.. Podle fotek a receptu rad varis, rad si uvaris něco dobrého, pěkného i pro oko to beru. Ja ale jim hlavne tak aby to nestalo moc penez a aby to splnovalo nejakej ucel a tam je proste pro me proteinak pomocnik k nezaplaceni..
btw ta jídla co fotím pochopitelně nevařím pro sebe, to bych pak těžko mohl mluvit či psát o snaze shodit :)
jinak samozřejmě finanční stránka je podstatná, pokud má někdo stovku na den tak si těžko dá k večeři steak nebo něco podobného… ale zase co se trávení týče, tak ráno pár vajíček nahniličko, nějaký jogurt, svačina kefír a oběd losos se zeleninou atd..... tohle tě Yuro ani nezasytí, natož aby tě to betonovalo… sám dobře víš, že to je spíše o tom, co si k tomu narveš jako přílohu, v tom v drtivé většině vězí zakopaný pes :(
Ještě me rekni, ze bys pribral po tech jídlech co si tady dafal fotky, ty porce jak pro vrabca 300kcal.. :)) Jinak Vajicka jsem jedl 10 let denne na všechny zpusoby. Takze si troufam tvrdit ze uz poznam jestli me sedi nebo ne.. Pokazde nejlepší traveni, bezproblémovou plet apod. jsem mel ve vlnách, kdy jsem zral defakto jen ryzova racia, rejzi, zeleninu, kureci prsa na vode, tresku, bilky, proteinak. Proste tuky fakt nizko. S tema prachama mas pravdu. Opravdu nepatrim mezi ty co si zajedou po svihu na kafe a nejakej zakusek za 150kc.. Za to mam pohanku na dobrych 14 dni k snidani. :))
Můžeš hodit nějaký osvědčený recept na pohanku k snídani? (udělám si ji večer – lednička – sním to ráno v práci). Pohanku mám v jídelníčku už asi rok a udělat si ji na sladko k snídani plánuji už dlouho, ale furt sem se nějak neodhodlal :)
Nejlepsi jsou asi klasicke palacinky s pohankove mouky.. Ty si muzes udelat dopredu a rano jen ohrat, prdnout na ne co mas rad. Muzes je dat na slano se sunkou, syrem, slaninou. Nebo na sladko s nutelou, bananem, nebo jogurt granko, lesni ovoce atd. atd. :))
Tučné jídlo navečer, to slyším snad prvně. Mimochodem ani jedno z těch jídel z příspěvku výše není tučné. Maximálně ten losos, ten má ale hlavně zdravé tuky ty tělo potřebuje jako blázen.
naprosto souhlasím, ale fermentované výrobky bych zařadil až po pohybové aktivitě, nejlépe až na noc…
Doplňky výživy mají svě opodstatnění, ale teprve v situaci, kdy je na 90 % dodržována kvalitní pevná strava a v takovém případě se pak projeví celkem výrazně.
Jinak k tazatelově dotazu… Co jíst a pít po náročné vyjížďce/závodu?
Není to jen o tom, co si dáš po pohybové aktivitě, ale o tom, co jíš během celého dne, týdne… roku. Osobně zastávám názor sacharidy za odměnu a ve větším až po tréninku. Snažím se soustředit na potraviny, které poskytují různé benefity a tuků se vůbec nebojím. Zdravé tuky jsou dle mého ve sportovní výživě poměrně podceňované.
Kdybych jel do 90 minut na hraně, dal bych si do 15 minut po příjezdu porci ovoce (velikost porce = zhruba velikost tvé pěsti) a nejpozději do hodiny pořádné jídlo, např. vajíčka se zeleninou a celozrnným žitným chlebem, kuřecí s mandlemi, zeleninou a rýží/bramborami, lososa se zeleninou a brambory nebo klidně hovězí hamburger ve špaldové bulce… :D Osobně těstoviny moc nejím, především proto, že ty levné jsou na tom po výživové stránce stejně jako bílé pečivo (taky jsou z hladké pšeničné mouky) a ty kvalitnějí jsou mimo moje finanční možnosti. Pokud bych večer pociťoval hlad, dal bych si na noc, tak hodinu před ulehnutím do postele třeba zmiňovaný kefír nebo Hollandii ři zakysané zelí.
Kdybych jel do 3 hodin řekněme v solidním tempu bez šetření, tak bych do 15 minut po příjezdu snědl porci ovoce, chvilku potom vypil syrovátkový hydrolyzát a nejpozději do hodiny dal pořádné jídlo. Kdyby byl hlad ještě po tomto jídle, tak stejně jako v předchozím případě dám minimálně hodinu před spaním nějaký fermentovaný výrobek.
Tak co se týče mého celkového jídelníčku, tak vypadá asi takhle: Snídaně: Cornflejky, nebo musli s mlíkem, dopolední sváča: ovoce, třeba jablko, banán, hrozn. víno. Oběd: zeleninový salát( různý-vařej nám je v práci), když není salát tak aspoň něco s rýží. Odpolední sváča: jogurt. Večeře: celozrné pečivo+ šunka, sýry, 2× týdně míchaný vejce, + nějaká zelenina. Po závodech je to viz výše. Alkohol téměř nepiju. Jinak díky za typy :) Zakysané zelí je dobrej nápad, zítra zajedu k babče pro nášup :D :D
ale jo, jsi mladej, spaluje ti to dobře, klidně to do sebe takhle per, to je v pohodě :)
TIPY tady dáváme rádi, aspoň se tu nenudíme, viď Yuro? :)))
Jinak se ještě snažím držet kalorickej výdej malinko vyšší než příjem pomocí http://www.kaloricketabulky.cz/. Aspoň orientačně.
A kde máš bílkoviny?
On nepotrebuje bilkoviny, jezdi na kole a chce patrit do klubu „28 přes bicak“. :))
No salát bývá většinou s kuřecím masem, jinak když je něco s rýží tak je to vždy maso, ale většinou vepřové :(
Tak pod pojmem salát mam hlavně jen zeleninový. Stejně toho jis málo
a to jako nemáš hlad? já si dát ráno co ty,tak snesu bajk tak do 3.patra:) a končím ale zaleží jakej máš výdej kalorií ale asi nic moc když zobeš tak málo:)
No tak když si dám ráno do půllitru vločky všeho druhu zaliju lehce horkou vodou a za minutku tučným mlíkem, tak i kolikrát přes oběd vydržím a to nejsem žádnej drobek
Jasný no,já to beru ze svojeho pohledu,přez den mi projde rukama i víc jak 10.tun a pak když mám odjet odpoledne 100.km trénink nebo kopce,tak opravdu salát na oběd a plátek šunky na večeři to nezachrání:DDD
„Doplňky výživy mají svě opodstatnění, ale teprve v situaci, kdy je na 90 % dodržována kvalitní pevná strava a v takovém případě se pak projeví celkem výrazně“
Zalezi na tom co myslis tim doplňky. Ja teda syrovatkovej protein neberu jako doplněk, ale jako zdroj bilkovin. Nebo si snad myslis, ze telo vnima jinak kureci prso a ten proteinak? Ze si rekne "a tohle jsou jen doplňky a ne kvalitni pevna strava? Pro tve info syrovatka je kravske mliko bez kaseinu. Souhlasim v pripade, ze by tim byly mysleny třeba BCAA. Je opravdu hovadina doplnovat jen 3 esencialni aminokyseliny, když nezajistim prisun tech ostatních.. Btw porce ovoce o velikosti pesti to je dobrej joke. To mas od nejakeho vyzivoveho poradce? Takze to si mam dat jen pulku jablka, když je to jablko velke a nebo jen kousek melounu o velikosti pesti? Kolik tam bude kalorii a cukru? Docela zanedbatelne množství co.. Ja si teda dam po svihu klidne 1kg hroznu nebo 4kg melounu. Furt to je kaloricky nic oproti tomu co jsem vytocil na kole..
Nebo si snad myslis, ze telo vnima jinak kureci prso a ten proteinak? Ze si rekne "a tohle jsou jen doplňky a ne kvalitni pevna strava?
No vzhledem k tomu, že kuřecí maso má odlišné zastoupení aminokyselin než syrovátkový protein, tak ano. Nicméně to není ten hlavní důvod, proč bych proteinem nenahrazoval v případě nepotřeby příjem bílkovin. Tím hlavním důvodem pro mě je, že narozdíl od porce kuřecího, které mě zasytí nejméně na 3 hodiny, mám po proteinu za hodinu hlad.
Pro tve info syrovatka je kravske mliko bez kaseinu.
A já to snad nějak popírám? Nějak nechápu, na co tím narážíš…
Souhlasim v pripade, ze by tim byly mysleny třeba BCAA. Je opravdu hovadina doplnovat jen 3 esencialni aminokyseliny, když nezajistim prisun tech ostatních..
Teď zase pro tvé info: právě BCAA obsahují 3 aminokyseliny (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), kromě toho příjem aminokyselin stačí (a tím pádem bílkovin) naplánovat správně v rámci jednoho dne. Fakt, že na pozitivní dusíkovou bilanci nemá vliv rozložení příjmu bílkoviny v průběhu dne, ale jejich celkový příjem během dne byl již ověřen několika vědeckými studiemi.
Btw porce ovoce o velikosti pesti to je dobrej joke. To mas od nejakeho vyzivoveho poradce?
S výživovými poradci nemám důvod něco diskutovat, každopádně příjem rychlých cukrů se odvíjí od pohybové aktivity a pro moje potřeby (při tréninku ve 2 fázích – ráno kolo/plavání, navečer silový trénink) mi vyhovuje to, co jsem uvedl… Za ty roky už vím, co si můžu jako endomorf dovolit (zhruba 75–125 g rychlých cukrů při 2 fázích). To jestli si dáš půlku jablka nebo celé, je tvoje starost, já se budu řídit tím, co se mi osvědčilo. Na to abych vše vážil nemám čas ani nervy, takže je pro mě tato pomůcka dostačující, pokud není ovoce přílíš vodnaté. Osobně preferuji spíše druhy ovoce, které přínáší jisté výhody, např. borůvky, ostružiny, ananas, maliny, jahody, višně, avokádo aj. Pokud ale není zrovna příznívá cena, tak se klidně spokojím s banánem, hruškou nebo jablkem…
lol ja napisu
Souhlasim v pripade, ze by tim byly mysleny třeba BCAA. Je opravdu hovadina doplnovat jen 3 esencialni aminokyseliny
a ty na to
Teď zase pro tvé info: právě BCAA obsahují 3 aminokyseliny
Něco mi unika? :D
Jinak boruvky jsou fajn, ale když prijedes z venku a prave si vypotil třeba 4l potu, tak ti je hrst lesniho ovoce docela k nicemu, když potrebujes doplnit hlavne tekutiny, minerály a cukry. Proc myslis, ze mají třeba ti profici prave třeba ten meloun, hrozny apod. nachystany po etape. Protože je to nejlepší způsob rehydratace. To avokado je dobrej joke. Davat po kole tuky.. To si nech na vecer k tomu masu.. :)
Co k tomu dodat… Na kole vozím vždy 3l Camelbak a i během těch veder, co byly letos, se mi nepodařilo ho vypít na švihu do 2 hodin, pokud pociťuji po příjezdu žízeň, tak si většinou dám doma sklenku vody a na to ovoce. Jestli chceš porovnávat Tour a ježdění na amatérské úrovni, tak asi nemám potřebu to s tebou dále rozebírat. Jet 40 km obden řekněme v tempu a 200 km nadoraz několik dní po sobě je poněkud rozdíl.
K těm minerálům po tréninku bych dodal snad jen to, že pokud nemáš vyváženou stravu během dne, tak je asi doplňovat musíš nárazově po tréninku. Ohledně důležitosti tuků ve sportovní výživě si informace snad zvládneš dohledat sám, nemám čas ti to tady vypisovat, čeká mě plavání.
Promin nechtel jsem te okrádat o cas, tak doufam, ze se utopis ehm teda neutopis. :D
úplně tě vidím:DDDD https://www.youtube.com/watch?…
a ony jsou bílkoviny jen v mase? :)
jinak proteiňáky piju taky :)
Nejsou, ale živočišné bílkoviny mají větší aminokyselinové spektrum (rozuměj zastoupení aminokyselin) než rostlinné. V praxi to znamená upřednostňovat právě ty živočišné…
On se ale ptal jak nejlépe a nejrychleji.
vždyť ano, plánovat můžeš dopředu a pak už jen šáhneš do lednice :)
banán, med, jogurt, jahody a v mixéru máš koktejl za pár vteřin
jinak samozřejmě co se výživy týče tak „nejlépe a nejrychleji“ většinou splnit ani nelze…
No tím nejlépe a nejrychleji myslím zotavení. Druhej den se jdu kousek vyjet, ale 3tí den většinou nejsem úplně ok ;)
Dostatek vody, glykogenu a mineralu. Jedno z toho jak není, tak to na kole poznáš. Takze když třeba ze sebe vymlatis všechen sodik a pak si nesolis jidla, protože jsi cetl, ze sul je nezdrava, tak nemuzes cekat, ze nejakym zázrakem se ti do tela doplni sodik a zase ti to dobře pojede.. Tohle profik zna a nebo na to ma lidi, kteří se o to staraji a profik uz jen dlabe co je mu dano pod nos. Amater se kvůli takove blbosti muze trapit třeba x let…
jj, u těch minerálů mimo Sodíku ještě hlavně Hořčík a Draslík
co se toho sodíku týče, tak jak psal Yura, pokud se celkově stravuješ „zdravě“ a hodně trénuješ, tak ho můžeš mít nedostatek
a naopak běžná část populace ho díky uzeninám, smaženému jídlu, polotovarům a třeba i pečivu má násobný nadbytek než by bylo záhodno…
Ja mel optimalni hladinu sodiku v seru az po pridani 20g morske soli do stravy. Dobry ne. :) Jinak on není tak problem hodne sodiku, jako blbej pomer sodik-draslik. Protože kde najdes draslik? Ovoce, zelenina apod. no a když jis same klobasy, parky, salaty, mrazene pizzy, tak mas samej sodik, ale zadnej draslik. Pritom DDD je u vetsiny prvku podseknuta jak prase, ale u drasliku je to přes 4000mg. Kdo to dneska ma? Vetsina lidi se dostane tak mozna na 2000mg. Další věc je není sul jako sul. Morska nerafinovana sul je hodne podobna lidskemu potu. Tuhle sul která obsahuje většinu mineralu proste potrebujeme. Ovšem ne tu rafinovanou, kde jsou odstraneny všechny minerály krome sodiku a jako bonus jsou tam nejake protispekave sracky apod.. Takze jist dostatek drasliku z ovoce a zeleniny, používat kvalitni morskou sul. (Keltska s francie je hodne dobra) a rozhodne se nikdo nemusi bat, ze bude met problem s vysokym tlakem apod. lol
Já si koupil chlorid draselný a přimíchal ho do himalájské soli, ideální.
Tak idealni to urcite nebude. Idealni je jist dostatek zeleniny/ovoce a pak nemůže byt draslik problém ze.. Problém je třeba horcik i při dobre strave. Takze chlorid horecnaty se fakt hodi..
V čem to není ideální? Chlorid hořečnatý jsem nedokázat kloudně používat, protože strašně vázal vodu.
Jak nedokazal používat? Ja ho mam normalne ve sklenici a proste podle vahy si davam do 1l vody cca 5g(1g je cca 120mg horciku) a to pak popijim během dne a nebo muzes rovnou všechen horcik co mas naredit jako roztok a podle nejakeho vzorecku si to rozpočítat a pak mas proste tekutej horcik.. Jasne vaze vlhkost, ale když ho mas v uzavrene nadobe, tak je to v pohode. Ja to ani nemusim nejak resit to davkovani, bo se neposeru ani fakt z velke davky, takze cim vic denne dam tim lepe.. No a ten draslik ti rikam, ze není problém získat ze zeleniny a ovoce. To je vůbec nejis? Třeba takove brambory jsou draslikova bomba.
Zavřený jsem to měl ale při otevírání to nabíralo čím dál víc vody, ztvdlo to, pak už se to trochu roztékalo. To s tím roztokem je chytrý, to mě nenapadlo, otázka, jestli by se to po delší době nějak „nezkazilo“ (i v lednici). Ohledně látek obecně, radši suplementuju, půda už dávno nedává to to dřív, i když zrovna draslík patří k základním prvkům v hnojivech, takže ten tam asi bude.
Heh ne nezkazi se to neboj.. Jinak me se teda ten horcik nikdy nezacal roztekat. Proste to musíš udržovat v mensi nadobe, dobře uzavrene, vzduchotesne a je to bez problemu. Pak to staci dávkovat odhadem po lzickach.. Ale nejucinejsi je vstrebavani přes pokožku. Takze do vany, pridat horcik a relaxovat. :) Moře je na tohle nejlepší. Po svihu si pekne zaplavat a hned se clovek remineralizuje.. :(
A jak mu ten sacharidovy koktejl pomůže se zregenerovat?
to myslíš vážně? a o čem se tady celou dobu asi bavíme?! hlavní je doplnit glykogen, kapišto? a čím rychleji začne a pošle tam jednoduché cukry tím lépe, obecně se udává dle náročnosti tréninku 1–1,5 g na kg váhy
to je ten první krok, pak jsou samozřejmě další
Ještě jednou pro méně chapave. Jak mu pomůže sacharidovy koktejl obnovit poškozená svalová vlákna?
Ma tam jogurt napsanej, to idealni není no. Odmerka hydra a ses spokojenej ne? :) Btw ja ted davam po svihu kazdej den 15g kolagenu, 20g CFM 80%, 5g glutaminu, 5g glycinu a 30g cukr moučka. Ponicena svalova vlakna to repairuje slusne, když jsem schopen jezdit kazdej den jak debil anaerobne. To me dřív neslo. :D
Kolega výše brojí proti doplňkům stravy, proto se ho ptám, jak chce tím cukrovym nápojem co nejrychleji obnovit svalové buňky
všechno má svůj časový plán, první se řeší glykogen, vždyť to píšu pořád dokola
Tak pokračuj co dále, to mě zajímá
Ja si zase myslim, ze bilkoviny je dobry davat s cukrama. Protože cukr ti zvedne inzulin a ten vtáhne s tema cukrama i ty bilkoviny. Nejvetsi hovadina je zrat jen bilkoviny bez cukru po kole. To pak nastane proces „gluconeogenesis“ a z bilkovin si telo slozite bude delat cukry.. Coz asi nebude moc ekonomicke ani efektivni reseni heh.
Ja souhlasím.
:)
co bys radil ty?
Kdyby sis přečetl tuhle diskuzi, tak bys to věděl .)
Maso ze zvířete, jakéhokoliv, nejlépe bučícího.
Takže abych to dal nějak dohromady. Jestli sem to dobře pochopil ( když ně tak mě opravte). Po zátěži co nejrychleji do sebe dostat cukry ( nejlépe jednoduchý, takže hroznový), nebo v ovoci. Během pul hoďky do sebe natlačit proteiňák a pak se nějak rozumně najíst. Trošku víc solit a nejlépe nerafinovanou solí. Taj doufám že to chápu správně.
btw jednoduché cukry jsou všechno tohle:
Fajn, tak všechno tohle můžu co nejrychlejc po závodě. Potom proteiňák a potom jídlo. Hodně pít. Osobně bych asi vynechal pivo kvuli dehydrataci. :-)
Pohledej v historii (výživa -regenerace, blackhorse,zerocool)
Proč víc solit? Dnes se do všeho dává moc soli a tak s dostatečným příjmem soli nebudeš mít problém. Zase moc solit není dobré na klouby a chrupavky…
1.reagujes na x let starej koment
2.kazdej nezere chipsy, uzeniny a sracky, takze pridavat sul pri vareni je potreba
3.jak si zjistil, ze sul neni dobra na klouby a chrupavky?
To jsem si nevšiml, tak to už ho asi nezajímá :)
Jen bych se zeptal, dělám dobře když si beru na delší švih 4 až 5 hodin do bidonu gainer s proteiňákem tři ku jedný ? Posrkavam to už od začátku půl litru na 40–50g prášku
ne neděláš
Takže jonťak a na hlad tyčinka?
jonťák sem tam jo (beru ten z DM nebo cytomax), já ho střídám s ovocnou šťávou s vodou.
na jídlo nějaká rozumná tyčka nebo třeba banán s hořkou čokoládou. A pokud jedu na dý,l tak nějaké normální jídlo buď do krabičky nebo někde v hospodě.
časem sem došel na to, že cpát se různejma práškovejma a gelovejma povzbuzovadlama není moc dobré.
Takže jonťak a na hlad tyčinka?
Ty tyčinky neboli traťovky nejsou proto abys nedostal hlad ale abys nedostal hlaďák, který přichází s intenzivní činností která trvá trochu dýl než je tělo zvyklý (pokrýt výdej energie) běžným způsobem, traťovkama se dá tenhle pokles hladiny cukru v krvi oddálit nebo potlačit.
Koukni na nějaký ionťáky…
Jdu kouknout, co používáš ty?
Nic, ale chystám se :D Mám 2 varianty, buď koupit nějakou normální směsku anebo jsem viděl nějaký pseudonávody, jak si ho udělat doma.
PowerBar IsoActiv nebo DM
Jestli máš doma PowerBar – až půjdeš okolo můžeš mrknout na složení? Je na pixle v popisu něco víc než např:
https://www.powerbarshop.cz/…BIDON-ZDARMA
a pokud je na pixle něco víc o složení můžeš to vyblejsknout a poslat SZ nebo mejlem?
složení
Dm to je drogerie a prodává se to pod logem Dm? Nebo to má jinej název? Jdu do města se mrknout
Jo drogerka
Jaká je rozpustnost v porovnání s cytomaxem? (cytomax mi v camelu dělal neskutečný bordel)
je to o neco malo lepsi ale ja to davam oboje do bidonu, do bagu pouze vodu
OK dík. Takže se nic nemění a zůstanu u plánu voda v camelu plus po kapsách hroznový cukr apod.
Rozmíchat v bidonu a pak přelít do velblouda, ne?
O to nejde. Ikdyž sem cytomax rozmíchal třeba ve sklenici vody a přelil do camelu, tak to po pár použitích vyžadovalo výrazně větší péči než předešlé tekuté ionťáky – bordel hlavně v hadici, náustek a i samotnej vak.
bez problému
Sice sem chemik, ale stravuju se uplne normalne. Zadny tycinky nezeru a piju vodu s magnezii, a jestli tak emco pistaciovy orechy, protoze jsou dobre :) Lip nez mastny jidlo hospode mi teda dela vlastni houska (jednu se sunkou a druhou s rajskym-mozzarella-rukola-olivac-chilli), homous a tak. Tak pokud nemaji v hospode neco normalniho s ryzi je to v haji. A prechazim na gulaso-chlastaci mod – jede se pomalu a leje v kazdy hospode :) Nerikam, ze je to pro maximalni vykon, ale ja nikam nespecham a vic nez 150km na biku nejezdim. Vlastne se nam ty vyjizdky smrskly na max. 80 a do 2000m.
Po dojeti si vymackam pomeranc a nebo sezeru presnidavku a banan. V lete to zapiju tabletou magnezia v 0.5L vody. A nebo je supr snit pulku melounu. V horsim pripade tabulku cokolady (spatne kvuli tuku, ale miluju ji, tak to neresim). Pak se jdu umyt, sebe, kolo, hadry…a paksi udelam druhe jidlo. Aby tam byly sacharidy – cekankovy rizoto s pecorinem, testovinovy salat (testoviny, rajsky, avokado, mozzarela, rucola, olivy) – olivacem nesetrim, to je dobry tuk…sice tam vetsinou neni maso, ale me to dela dobre na trubky a vecer stejne se nechci cpat necim tezkym, ale taky nechci mit rano hlad – takze proto ten olivac nebo avokado. A stejne se druhy den dojidam, proste moje telo potrebuje druhy den vyrabet glykogen. Maso druhy den mozna, ale vzasade ho mam vzdycky ve stredu po nocni vyjizdce. Pokud to rva delsi dou, treba 14dni za sebou (reba Pamir – 800km pres sedlo), telo si nejak zvykne, a zacnu ztracet telesny tuk. Exra unavenej jsem z toho teda nebyl.
Navod pro zavodniky to nebude, ale nidky jsem nebyl vyhorelej tak, ze bych nemohl na kolo. To by nastalo kdybych jezdil obden, coz zrovna me nehrozi.
Takže to shrnu:
Děkujeme za otevřenou zpověď, ale z toho si asi nikdo brát rady nebude a některým z toho i naskočí pupínky :)))
ptal se na zkusenosti, a ja mu odpovedel, za ty roky vim co mam jist abych mohl znova na kolo a nijak u toho netrpel. Ale nevsiml sem si, ze bych se ptal ja na tvuj nazor.
Maso mam vickrat ale necpu se 3× denne masem, protoze v tom nevidim zadny smysl. 3× tydne to uplne staci.
nebuď takovej suchar
Clovek nemusi jist maso 3× denne, dokonce ani ne denne, ale nejakou rozumnou porci plnohodnotnych bilkovin na ten den urcite potrebuje. Rekneme 1g na kg vahy minimalne… Ze se nechces cpat necim tezkym na noc a proto testoviny polite olejem? To ti zustane urcite dele v zaludku nez treba takova 150g porce tresky s nejakou helce stravitelnou prilohou treba ryze + nejaka zelenina. Po takovem jidle mas do hodiny hlad. No ty se zaplacnes lepkem a olejem. Takze rikas ze ne, ale asi se prave chces zaplacnout necim tezkym na noc. :))
olivac je dobre stravitelny olej, navic hodne oleje je tak 2 polevkove lzice, testovin je 1/3 z celkove hmoty jidla, to bys mel spis hartusit na ten tvrdej a slanej syr…proti rybe nic nemam, jen nemam naladu v 10 vecer smazit rybu.
evidentne v textu potrebujes najit neco co tam neni, abys se mohl v diskuzi realizovat, ja treba po svym jidle hlad nemam, muj kamarad treba ano, mozna bude kazdej uplne jinej. Nevim co mas s tim lepkem, me problemy s travenim nedela a treba soba nudle maji 20% pohanky. Navic kdyz vetsina jidla je zelenina, tak asi zalepeny strava nemam :)
Ale kdyz vam ty prasky z drogerky chutnaji, tak si to sypejte do jidla kazdy den. Ja vam to neberu. Mozna to bude i zdravejsi forma zivin, pac vsechno jidlo je ruzne chemicky osetrovany :-D Nakonec i ty ryby jsou vetsinou vykrmeny granulema, i kdyz jsou vlastne v mori.
Ja zadny maso nesmazim. Skoro vsechno delam na vode. Vytahnu zmrzlou tresku. Prdnu na panvicku, pridam nejakou zeleninu, trochu podleju vodou a za nejakych 10–15 minut je hotovo..
kdyz ti to chutna, a nevyplavi se ti vsechno do ty vody? Predstava ze tahle mam doplnit pulku z vydanych 4500kcal (podle polaru) je teda nic moc. Ja se snazim delat jidla chutny…podle myho ryba je nejlepsi na grilu, coz doma realizuju panvi 2.5minuty z kazdy strany a nebo rovnou sasimi/syrova, takovy avokado-tunakovy salat s rasama…
Ach jo.. Ty si psal, ze nechces jsit maso, protoze je asi dle tebe tezke. Tak jsem ti uvedl priklad asi nejsnaze stravitelneho masa v podobe toho nizkotucneho filetu tresky. Ze tim mas doplnit 4500kcal na to si zase prisel jak? Ta treska je zdroj bilkovin. K tomu si muzes dakt sacharidu a tuku kolik chces. Ano me taky chutna vic tucna ryba na malse nez dusene file tresky, ale to je zase debata uplne o necem jinem. Proste zrat jen testoviny s olejem to je tezce nevyvazene jidlo. Da ti to kalorie, ale to je tak vsechno. Jinak napred napises, ze se ti nechce smazit a ted ze to mas za 5 minut hotove no tak to je tezky no heh. Jinak syrove ryby to nemas strach s parazitu?
me tyhle diskuse nebavi – nejim testoviny jen s olejem, nejim maso kvuli tomu ze mi prijde tezky, ale z ruznych jinych duvodu, nesmazim rybu v 10h i když to je rychly a parazitů se taky nebojim, protoze to nejim kazdy den, to bych se taky musel bat jist boruvky v lese a nebo nejedl hovezi protože tak muzou byt priony, kuřecí ani vepřový protože jsou narvany antibiotikama…
Psal jsem, ze jim normalne, tj. varim si sam stredomorsko-arabsko-asijskou stravu, coz je asi pro vetsimu lidi nenormalni, ale hlavne to znamenalo, ze nezeru zadny doplnky, tycinky, iontaky, protejnovy kokteily, metabolity ani si nesypu maltodextrin do snidane a ziju a nic mi neni. Zrat gumovy medvidky a ruzovy polystyren je pro me dost uchylny a extremni. Ale nikdy jsem se nesnazil dozrat ten samy den na energetickou nulu, proto zminuju tech 4500kcal, co teda doplnuju jeste druhy den. Nejsem na kole každý druhy den tak to nevadi, ale i kdyz jsem jel kazdy den po nekolik týdnů s 2/3 mnozstvim jidla, tak mi to nedelalo zadny potize, jen snizim intenzitu a dost zhubnu…
Asi před dvěma lety jsem přešel na režim, kdy jím maso 2–3× týdně (bo bezmasá jídla jsou v kantýně výrazně levnější :D ) a nevidím na sobě žádnou újmu :). Předtím jsem ho měl na obědy v podstatě denně.
jo to je i my pripad, cim dal min masa potrebuju, i kdyz ho samo neodmitam. Ale v nasi kantyne je snad i drazsi a neumej to. Jen si clovek obcas musi hlidat jestli tam neco nechybi. Chvili jsem si pocital vitaminy a aminokyseliny, jenze stejne nevis kolik jsi toho vyvaril a tak. Nakonec mi vyslo, ze kdyz se mi neceho dlouhodobe nedostavalo, dostal jsem chut na nejakou potravinu, kterou jsem to doplnil.
Pokud mám delší trénink, což mám nyní, kdy se snažím najíždět objem, tj. 3 a více hodin převážně v Aerobním pásmu, tak můj jídelníček je následovný:
Jinak obecně se snažím jíst správně po celý den, hlídám si vyšší příjem bílkovin (zhruba 2 g na 1kg mé váhy), sacharidy především komplexní, rychlé cukry z ovoce nebo ionťák. Doplňky v podobě BCAA a proteinu.
Zdá se, že mi to funguje, každý rok mám lepší výsledky (porovnávám výsledky závodů) a i svaly se rýsují – mimo kola se snažím min. 2× týdně cvičit vršek těla.
3h+ bez jidla? To asi posledni hodinu nebude mit uplnou kvalitu co…:-)
Dám to úplně v pohodě. Řekněme v 15:00 si dám sváču v podobě Cottage/Skyr/kvalitní šunka (řekněme 20 g bílkovin) k tomu pár rýžových chlebíčků (komplexní sacharidy, nevim 30–40g) + trocha zeleniny. V 15:30 BCAA a 16:00 vyrazím. S sebou ionťák (1l) a banán. Poslední jízdu jsem měl 3h 15 min. 65 km a 1200m převýšení a dojel jsem v pohodě. Pak následuje viz výše uvedené.
Hlaďák rozhodně nenastal a regeneraci mám rovněž OK. Nezapomeň, jak jsem psal výše, jezdím nízké tepy, takže se to absolutně nedá rovnat s 3 hodinovým závodem či intenzivním tréninkem! To bych chcípnul a jak píšeš, nestačilo by to.
Tak jestli jedes nejaky vylet, tak se to asi zvladnout da. Otazka je jestli to je trenink, ktery ma neco prinest. Kdyz ses v realne vytrvalosti, tak po 2h v zone ses uz hodne vymacknutej a ty svaly jsou prazdny. Narazove se da prezit dlouhy trenink bez jidla, ale neni to idealni stav, musis mit hodne nacerpano z predchozich dnu. Ja bych to pravidelne jen na piti nedal.
pásmo 120 – 150 tepů, snažím se to držet kolem 140. Jinak max., jako takový, mám kolem 192 tepů.
Jak píšu ionťák + banán a stačí to.
Ale každý fungujeme jinak, co jednomu vyhovuje druhému nikoliv.
pokud jede na tep, kterej mu vyčerpáním ještě stoupne, tak to v pásmu vydrží v pohodě :D
Ja jsem tohle schvalne hodnekrat zkousel a skoro nevidim rozdil v tom jestli jdu na kolo sytej a nebo ne, kdyz si odmyslim, ze je cloveku trosku tezko po nejake proteinovo tukove davce. Stejne musim po max 90 minutach docerpat nejakou davku z dalsiho jidla, jinak zacina celkem zasadni diskomfort. :-) z toho duvodu jsem zacal chodit pred jidlem a nebo s dlouhym predstihem a doplnovat kazdou hodku a je to mnohem lepsi. Zase ale jim vic navecer, ale to tak byva. :-)
Tak jiste ze nema smysl se pred jizdou precpat. Tuckym uz vubec ne. Jedes proste na glykogen co mas ve svalech a jatrech z predeslych x dnu. Podle toho jak tomu davas to za nejakou dobu vycerpas a pak jestli chces udrzovat stejnej vykon musis postupne prikrmovat.. Tady jde spis o to do sebe dostat celkove mnozstvi potrebnych kalorii za den, jestli trenujes treba denne a spalujes fakt hodne energie, tak se rano najis, protoze pak uz to nedozenes a budes v deficitu. Profici prece taky maji vydatne snidane a pak jdou na trening.. Kdo nejezdi denne a nemusi se cpat, tak je to asi jedno..
No tim, ze se nacpes na snidani uz toho moc nevyresis, kdyz mas hodne tezky den, tak musis mit vetsinou zasobeno uz dny predem. A prave me se osvedcil spis styl docerpat kvalitne po treninku a pred treninkem nemit nezbytne kalorickou naloz at uz v jakekoliv podobe. A spis jen pritopit kazdou hodku a mit ten trenink spravne provedeny. A cim lepsi formu mas, tim lepe dokazes hospodarit s glykogenem a hlavne ho mas ve svalech mnohem vic, nez clovek co jezdi v hobby rezimu. Paradoxni je, ze kdyz uz citim energetickou krizi, tak pomuze drzet spis tempo a nesnizit to na nizkou vytrvalost, tam vetsinou prijde totalni KO a nohy se zastavi. Ale to uz se bavime spis o 4h+ nebo kdyz jdes na trenink opravdu hladovy a chces se vymacknout. To by me zajimalo co to zpusobuje. V tom idealnim vytrvalostnim tempu dokaze telo krasne nabehnout a metabolismus jede jako stroj. Vzdycky se ale rikalo, ze telo optimalne jede z tuku v nizsi zatezi. Me tahle zona odpovida spis tempu, tam citim krasnou homeostazi.
Ja jen rikam jak to maji profici. Tam je snidane a vecere zaklad. Kdyz jinak pres den jezdi tech 5–6 hodin..
No podle toho taky jakou beres disciplinu. Kdyz ses na silnicnim zavodu, tak si muzes dovolit jist vic, protoze ta intenzita neni tak extremni hned od pasky. Tam kde se zavodi hned nebo na jednorazovkach, tak je velka kaloricka naloz spis kontraproduktivni. To musi byt pokryte z predchozich dnu.
Ja to beru obecne. Proste trenujou tech 5–6 hodin kazdej den urcite, tak se prece musi nasnidat… Nemuzou byt do pozdniho odpoledne na tratovkach a pak sezrat na veceri kybl zradla..
Kdyz mas pripravne obdobi a jedes tech 5–6h denne, tak davas vetsinou na 3h-4h pauzu na normalni jidlo a kafe nebo tak. Dela to tak hodne silnicaru a cyklistu obecne. Je to ale casto skupinovy trenink a intenzita je nizko(bezna vytrvalost a maximalne tempa ve stoupanich). A v teto dobe je to prave spis o low sugars snidanich a priprave metabolismu.
já spíš myslel to že když už ti dochází tak ti tepovko moc nejde dolů, spíš se začíná držet výš, něž teda příjde uplnej hladák… takže s klesajícím výkonem ten tep udrží v pohodě.
No to záleží hodně na tom co jíš… já když si dám tukovo-proteinovou snídani tak vyjedu za hodinku a třeba po té hodině už taky jím, ani ne kvuli hladu, ale spíš cítím potřebu.
když si dám ale komplexní jídlo, např vejce na másle + jáhly na sladko s kkosákem tak na to objedu 3–4hod bez jídla a bez sebemnšího zakolísání výkonu a i pocitově jsem uplně ready. Jednak jsem dostatečně zasycenej na začátku trenálu a pak v průběhu už čerpám s těch lehce stravitelných jáhel a ovoce a to je dostaečně zpomalený těma tukama a bílkovinama z vajec a másla a kokosáku. Tempový useky v tom taky normálně zvládnu docela dlouhý a v pohodě.
Ale já jsem v tomhle možná docela „dobrej,“ chodil jsem jednu zimu třeba 3–4hod na běžkách nebo pěcha pravidelně nalačno na lžíci kokosáku a másla jen :D
Ano to je pravda s tepem. 3–4h bez jidla zvladnu jen vyjimecne, to je uz dost narocny. Kdyz mam zasobeno, tak jednorazove zvladnu bez jidla i hodne tezky veci, ale pravidelne to tedy nedelam. :-)
já taky ne, ale jak říkáš, občas to jde ;)
taky mi sedí jíst málo a často na kole a klidně vyjet bez jídla. Zajímavý že spousta profíků tady u nás (Bouda, Fojové, Jobr,…) jedou na švih 4–5hod josu schopní nežrat vubec nic, což moc nechápu, právě z důvodu toho, že to tělo prostě nefunguje jak má…
Doporučím k tomuto tématu i k nějakým dalším otázkám kolem výživy poslední cykloseminář s Blankou Procházkovou.
OnAir 44 Výživa směrem k redukci hmotnosti atd.
Už tam hovoří i o efektivnějším spalování tuků intervalovým tréninkem, kdy je po tréninku vhodné nejíst, trénink směrem k využití tukových zásob a jaké to má i nevýhody a v závěru mimo jiné rozebírá bezlepkovou dietu a proč pro snížení nadváhy „funguje“.
Ještě k té bezlepkové dietě – před pár dny jsem někde četl závěr studie, že pokud ten lepek člověk cíleně vynechává po delší dobu a přitom mu předtím nevadil, tak opětovné zařazení lepku může být velký problém!!! Tělo se odnaučí lepek zpracovávat a reaguje pak stejně, jako kdyby předtím organismus trpěl intolerancí lepku…
paráda,díky
s tím lepkem souhlas, tak to přesně je… jedu hodně nelepkovou stravu, ale přesně pro případy, že člověk občas je někde na závodech, kde se k přesně chtěnýmu jídlu nedostane, tam jednou týdně aspon jedno jídlo s lepkem dávám. Naštěstí těstoviny mi furt chutnají ;)
Alergie na lepek se neprojevuje tak ze by jidlo s lepkem nechutnalo
to vím taky ty chytrej… jde o to že spousta potravin co jsme dřív jedl a vím že josu shit, tak mi nechutná,…například zákusky v cukrárně apod.
Ikdyž úpně pravdu nemáš…intolerance na potraviny se projevuje i nechutí jejich konzumace, zejména proto, že po konzumaci dochází k nepříjemným pocitům a časem už to prostě podvědomě nechceš, resp. nemáš na to chuť.
Doporucuji zjistit vsechny mozne priznaky projevu celiakie. Obcas to take byva tak ze se na ni prijde ve vyssim (nemyslim detskem) veku pri patrani po problemech, ktere se vubec nejevi jako problemy s prijmem potravy nebo travenim, nebo potovnanim chrobopisu predku.
já ale problémy s lepkem nemám, trávím ho dobře to mi věř. To, že je lepek zmetek a nejím ho, je něco jinýho, navíc projevy celiakie znám, nějak nerozumím proč mi to píšeš…
Muzete mi nekdo doporucit ryzovar ? neco rozumneho co se hned nerozpadne, cenu az tak moc neresim
