Nováček

nejez „sračky“ a měj větsí výdej než přijem – tohle stačí k tomu abys zhubl.

jinak tady na BFku je minimalne 20 vlakem o trenovani tak si je pročti ;-)

řešil jsem loni stejný problém a zvládnul jsem to, není se čeho bát, je to jen o pevné vůli

ad jídelníček: o tom je toho na internetu miliarda informací, ale klidně ti napíšu nějaké příklady jídel, to není problém

ad trénink: potřebuješ spalovat tuky a naučit tvoje tělo ty tuky využívat, pořiď si nějaký měřič tepové frekvence s hrudním pásem, bez toho se dle mne neobejdeš

musíš jezdit v tepovce v aerobním pásmu, tj. obecně 60–75% max. TF, laicky řečeno v takové zátěži, že dýcháš sice zrychleně, ale nedělá ti problém mluvit

já jsem se tomu bránil, chtěl jsem jezdit pořádně a naplno a najednou mi bylo řečeno, že mám několik měsíců jezdit v AP tj. ZDV

bylo to na palici… ale smysl to mělo, jen jsem to odmítal pochopit :)

teď už chápeš, proč běžně uvidíš např. tlustší cvičitelky aerobiku nebo spinningu, prostě makají moc „vysoko“ :) ptej se dál

měřím 195cm a vážím 83kg, jím vše a hlavně večer, pivo moc nechlastám, měsíčně naběhám lehce přes 300, kolo zatím nula, tak jestli ti to pomůže…:-)

Stačí jezdit pro radost a občas si vyrazit, i když se člověku moc nechce. Občas si zároveň odepřít to, co bys jindy sežral. :-) Všeho s mírou, nechtět to hned strhat. Minimálně pro začátek netřeba žádný spešl výživy ani spešl rozvrhy tréninku, pokud netoužíš přímo po bedně. :-)

Ahoj, mám 183cm a měl jsem před rokem 97kg. Přes prázdniny jsem začal jezdit na mém starém oceláku, najel jsem asi 2000km. Za prázdniny jsem zhubnul asi 9kg, přes zimu se mi to zatím dařilo aspoň udržet. Momentálně se těším na to jaro! Jídelníček není třeba nějaký šílenosti, já si zvyknul, že k snídani si dám nějaký ovoce, dopolední svačinku (taky ovoce nebo musli tyčku), k obědu cokoliv na co mám chuť (krom smaženýho) k tomu zeleninu. Odpoledne ke svačině třeba jogurt. K večeři pečivo s bílkovinou (sýr, cottage, nějaká pomazánka s tvarohem). Hlavně se po večeři ještě nedocpávat něčím! Nijak se neomezuju, pivko si k jídlu klidně dám. Stačí nebýt línej, když je čas tak jít radši pěšky než jet autem/busem. K silničce moc nepomůžu, ale myslím, že to bude zabírat na hubnutí víc než moje MTB :)

V první řadě je dobré jezdit, jezdit a jezdit. Ze začátku to nepřehánět, všechno není honem. Rozhodně nechodit do nějakých krátkodobých vysokých intenzit, ale ani se úplně neflákat. Snažit se naučit vnímat svoje tělo, jak na tréninky reaguje. Nějaký měřič tepové frekvence, jak je teď v módě pod vlivem marketingové masáže, je k ničemu, to je pak dobré dohromady s wattmetrem pro cílený trénink na špičkové závody.

Podle časových možností je dobré si naplánovat nějaký objem kilometrů, ale nelze to za každou cenu dodržovat, hodně udělá počasí. Až si tělo postupně zvykne, podle pocitů se dá přidávat jak na objemu, tak na intenzitě. Podstatné ale je, že to člověka musí bavit, takže opět se nevyplatí to přehánět.

Co se týká jídelníčku, tak největší blbost je něco si odepírat, to se pak člověk přežere později ještě víc. Takže doporučuju jíst třeba lehčí jídla, ale ve velkých porcích, zapojit víc ovoce, zeleniny, těstoviny, ryby – podle chuti. Jíst pestře a ne málo.

A kolik máš v plánu zhubnout?Ono není moc problém se stát skutečným chcípákem jako většina cyklistů,když si odepřeš jídlo a budeš mít hromadu aerobky na 60–70% max tepovky :)

Měřič tepovky už mám koupený. V neděli se chystám vyjet na kole, budu se snažit držet se v aerobním pásmu. Jinak já i běhám ale ne moc, řekl bych tak 20km za týden víc asi ne. Jen jsem vlivem problémů a nervů atd teď za poslední rok aktivity dost omezil, a nabral špek a nějak celkově zvepřovatěl. Dostal jsem se ale za hezké peníze k silničnímu kolu a to mě moc baví a rád bych se mu věnoval víc. Na kole ujedu bez problému cca 35 kilometrů za hodinu patnáct (mám takové kolečko co rád jezdím). Ale v neděli se chci podívat někam dál za Prostějov a užít si sluníčko (snad). Tak jsem si říkal že zkusím třeba 100km.

Jojo, vím, už vím kde je chyba :) budu se loudat a kontrolovat tepovku. Když mě dost baví na té silničce jezdit rychle.